如何改善背部肌肉的使用和不足？
站立時不駝背是大家都知道的事，行走中較會注意自己體態是否美觀。但坐姿是屬於放鬆的動作，時間一長很容易忘記要保持良好習慣，而背肌也維持坐姿的重要元素。平時坐著最好讓肩帶內收稍微朝下，避免駝背或後彎，且腰椎不反折。頸椎在脊柱的自然延線上，下巴不前傾、往內縮。將上半身的重量附著在坐骨上，保持脊柱的自然中心線。同時腹部內收，從坐骨、脊柱到耳朵，再到頭頂向上延伸坐高，想像量身高的感覺。而手臂可放鬆置於桌上，膝蓋角度呈90度，腳底自然平貼地面。另外如前述所說，無論是撿東西、搬重物時，都必須蹲下彎腳，而不彎腰。撿東西時，可單腳前後屈膝彎或單膝下跪，直立站起。放物
品時也保持腰椎直立不彎腰，雙腳屈膝，控制力量慢慢放下。搬重物時，雙腳打開，讓物品盡量靠近身體，用雙腿跟臀部出力，腰保持直立，將東西直立抱起。
背部肌肉也需要強化和放鬆，以下介紹四種方式可以改善背部不足的肌肉。
More: https://health.udn.com/health/story/6033/3395048
